Must Have

Encuentra la postura perfecta: ¡Desconecta mientras duermes!

Te damos trucos para dormir como es debido y conseguir un descanso 100% reparador

(Imagen: @zarahome)

Dormir es un proceso biológico inherente al ser humano. El sueño es fundamental para el desarrollo y el buen estado, tanto físico como mental. Después de un día duro, nuestro organismo se repara mientras dormimos y nos prepara para la jornada siguiente. Pero es una actividad a la que muchas veces no le prestamos la atención necesaria y es cuando nos falta, cuando nos damos cuenta de su verdadera importancia.

Los trastornos del sueño son más comunes de lo que nos imaginamos. Pueden estar provocados por la falta de rutinas, el estrés, problemas laborales o personales, sedentarismo, mala alimentación o tabaquismo entre otras. La Organización Mundial de la Salud advierte de que afectan a una buena parte de la población y que se está convirtiendo en un problema de salud pública.

A estos problemas se añade la situación actual de confinamiento, que puede trastornar nuestras rutinas y hábitos y afectarnos a la hora de dormir. Para paliar (o al menos controlar) tus problemas de sueño y conseguir que no cuentes más de diez ovejas, te proponemos una serie de tips para mejorar la higiene del sueño y, en consecuencia, mejorar la calidad de tu descanso.

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Cada uno tenemos una forma de dormir y no todas son buenas: algunos acurrucados en una esquina de la cama, otros boca arriba en el medio, boca abajo con la cabeza hacia un lado…Muchos dolores corporales son el efecto de una mala higiene postural en la cama. Pero, ¿cuál es la mejor? Pues bien, los expertos coinciden en que dormir de lado es la mejor posición para nuestro organismo.

No solo por el descanso de los músculos y articulaciones, si no porque mejora el funcionamiento de sistemas como el linfático, el respiratorio o el nervioso. Además, si dormimos sobre el lado izquierdo podemos evitar problemas de estómago y problemas de columna al alinearse con el cuello.

Rutina y hábitos saludables

Otro de los puntos a analizar sobre nuestro descanso es la rutina. Seguir una rutina diaria en nuestra vida ayuda a dormir mejor. Debemos darle mucha importancia a los horarios, no solo a la hora de levantarnos si no también a la hora de irnos a dormir. En esta cuarentena es fundamental respetar los horarios que teníamos antes, tanto de oficina como de comidas y ejercicio, para que conciliar el sueño nos sea mucho más fácil.

Mantener unos hábitos saludables es esencial. Llevar una dieta sana y hacer deporte ayuda a dormir mejor, al contrario del consumo de tabaco, alcohol, el sedentarismo o el uso excesivo de dispositivos electrónicos. Al irnos a la cama debemos crear nuestro momento especial y dedicar un rato a la lectura también puede ser una buena opción a la hora de acostarnos.

La cama perfecta

La elección del colchón, la almohada y la ropa de cama puede ser un plus en tu descanso. Los colchones y las almohadas varían dependiendo de la dureza y de los materiales que mejor se adaptan a tu cuerpo.

La ropa de cama se puede diferenciar según la temperatura corporal, la estación o el clima. Es decir, para invierno, zonas frías o si somos muy frioleros a la hora de dormir, se recomiendan materiales como la franela; si al contrario vivimos en un clima o estación caluroso o pasamos mucho calor, el algodón es la mejor opción ya que favorece la transpiración.

Crear un buen ambiente en la habitación también puede ayudar al descanso. Luces tenues, aromas o música ayudan a crear un entorno acogedor y que caigamos rendidos enseguida.

Ropa para dormir

Al igual que la ropa de cama, elegir bien nuestro pijama puede marcar la diferencia. Esto es una cuestión más de gustos, pero las prendas anchas y de materiales hipoalergénicos y transpirables pueden favorecer tu descanso. También existen estudios que demuestran que dormir desnudos, y sobretodo en pareja, ayuda a conciliar un sueño más profundo y reparador, ya que se liberan hormonas como la oxitocina y la endorfina.

Pruébalo esta noche y nota los resultados. ¡Dulces sueños!

Bárbara Andrés

Entradas recientes

Joana Sanz anuncia su embarazo tras la absolución de Dani Alves

La modelo Joana Sanz ha sorprendido a todos al anunciar su embarazo a través de…

2 días hace

María León rompe su silencio tras su incidente con la Policía Local de Sevilla: «Tengo mis razones»

María León, actriz reconocida por su talento y trayectoria en el cine español, ha decidido…

2 días hace

Los estrenos más esperados de Netflix para abril 2025

Con la llegada de la primavera, Netflix se prepara para un abril de 2025 lleno…

2 días hace

‘Emilia Pérez’ ya está Movistar Plus+ y Filmin tras su éxito en cines

La aclamada película 'Emilia Pérez' aterriza este viernes en las plataformas Movistar Plus+ y Filmin,…

2 días hace

Lola Índigo lanza su esperado álbum ‘Nave Dragón’ y demuestra que ha aprendido a volar alto

Lola Índigo ha vuelto a demostrar que su evolución musical y personal continúa en ascenso…

2 días hace

Gotzon Mantuliz se consagra como el gran vencedor de ‘El Desafío’

La quinta temporada de ‘El Desafío’ llegó a su emocionante conclusión con Gotzon Mantuliz coronándose…

2 días hace

Esta web usa cookies.