¿Por qué siempre estoy cansada?

Hay veces en la vida que da igual los litros de café que te tomes, lo pronto que te vayas a dormir o todos los podcast relajantes que escuches. La fatiga se cuela en nuestro día a día como una fiel compañera. Es por eso que hoy os traemos alguna de las razones más comunes por las cuales uno puede estar cansado, y ya avisamos, “el no dormir o dormir poco” no está entre ellas.

El estrés, el enemigo del siglo XXI

Cuando hablamos del estrés que no nos deja descansar nos referimos al estrés que se alarga en el tiempo, el conocido por los psicólogos como distrés. Una exposición constante a situaciones de agobio. Es en estas ocasiones donde aparece el cansancio, la fatiga, la desgana, la irritabilidad y la sensación de bloqueo mental.

Hay que ser conscientes de nuestra propia autoexigencia y organización. Ser conscientes de las limitaciones de uno mismo y de la dependencia de la aprobación de los demás. Hay que darle a la salud mental el peso que se merece y lamentablemente en la sociedad en la que vivimos, la descuidamos. Si las situaciones te desbordan, estas pueden empezar a debilitarte demasiado. Recuerda, lo primero es cuidarse a uno mismo.

No sabes decir no

Puede que la frase “yo puedo con todo” nos esté pasando factura. El no saber priorizar y decir “no” puede ser una de las causas de que no podamos descansar suficiente.

También puede deberse a tener demasiada empatía, cuando tomamos los problemas ajenos como propios. La fatiga por compasión no solo provoca cansancio físico y emocional, sino que puede derivar en una desconexión emocional de uno mismo al centrarse demasiado en los demás.

Tienes anemia

¿Sabías que un 20% de las españolas en edad fértil padece anemia ferropénica? El déficit de hierro afecta a la formación de la hemoglobina, la hormona encargada de llevar oxígeno a las células del cuerpo. Agotamiento, dolor de cabeza, mareos o somnolencia son alguno de los síntomas de su escasez.

Aunque no siempre la anemia de debe a un bajo consumo de alimentos con hierro. Puede deberse a que se pierdan más hierro y glóbulos rojos de los que crea el cuerpo por menstruaciones muy abundantes. O que el cuerpo no pueda absorber bien el hierro que se consume por una enfermedad celíaca o enfermedad de Crohn. Antes de comprar a la ligera un suplemento de hierro, pide una analítica a tu médico de cabecera.

Sufres astenia primaveral

¿Es llegar el buen tiempo y de repente se junta la alergia con un cansancio y una fatiga que no sabes muy bien de donde viene? Pues ya sabemos la causa, puedes estar sufriendo astenia primaveral. Los cambios de estación causan una disminución de la betaendorfina, la hormona que produce bienestar en el organismo.

¡Pero no hay de que preocuparse! Es una patología leve que dura entre una semana y quince días. Más o menos lo que tarda el cuerpo en adaptarse a los días más largos de sol y los cambios a temperaturas más elevadas.

Bedtime procrastination

Es un término utilizado por los psicólogos anglosajones para definir esos momentos previos antes de irnos a dormir donde hacemos de todo menos eso, pensar en descansar. Lo que en español sería procrastinar para irnos a la cama. Y en esto los dispositivos electrónicos tienen mucho que ver.

La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona que naturalmente nuestro cuerpo produce para dormir. Esta hormona empieza a actuar en nuestro organismo a medida que la luz declina, pero si sigue habiendo luz, el cuerpo lo interpreta como que sigue siendo de día y no hay que dormir. Si ya nos vamos tarde a la cama de por sí, el sueño tarda aún más en aparecer.